A súlyzózás......Ha úgy állitjuk be a súlyzót, hogy csak 20-25 ismétlés után fogyunk ki a szuflából, és ezt a sorozatot csak egyszer csináljuk meg, alig gyarapítjuk izomzatunkat, ám jócskán égetünk el zsírt.
A legfontosabb az időzítés!! Azt is tudnunk kell, mikor van itt a mozgás ideje. Annak ellenére, hogy ama bizonyos kalóriatáblázatok azt mutatják: a futás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, és hogy a terepsízés a legeslegkalóriaigényesebb, a zsírveszteségnek kevés köze van az edzés ideje alatt felhasznált kalóriákhoz. Számos újkeletű tanulmány szerint a helyes testmozgás, nemcsak arra az időre fokozza anyagcserénket, amíg végezzük, hanem utána is, akár tizennyolc órán át is. Ha este edzünk, azután pedig lefekszünk, lemondunk a fogyasztó hatás nagy részéről, mert anyagcserénk álmunkban nagymértékben visszaesik. Eszerint tehát reggel kell mozognunk, mégpedig mínél korábban annál jobb.
Az edzések gyakorisága fontos kérdés. Döntő jelentőségű az edzések hetenkénti száma. Dr. Leonard Epstein elemezte a témában megjelent valamennyi publikációt, és megállapította, hogy azok, akik hetente ötször edzenek, háromszor annyi zsírt adnak le, mint akik csak kétszer vagy háromszor - még ha az utóbbiak hosszabban csinálják is. Azok, akik hetente csak egyszer edzettek, egyáltalán nem fogytak. Zsírleadás szempontjából hetente ötször 30 perc sokkal többet számít, mint háromszor 70 - még akkor is, ha azok, akik hetente háromszor edzenek, összesen egy órával többet dolgoznak. Az anyagcsere folyamatos felpörgetése érdekében kulcsfontosságú a gyakori testmozgás : Hetente öt reggelen legalább harminc percet eddzünk!
Fogyásakadémia
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése